Приседание на одной ноге (пистолетик)
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро во время движения, чтобы помочь с балансом. Держите неработающую ногу прямой и параллельной полу, чтобы обеспечить правильную форму и максимизировать участие мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, вытянув другую ногу прямо вперед.
- Опуститесь в положение приседа, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и не давая вытянутой ноге касаться пола.
- Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Отслеживайте Приседание на одной ноге (пистолетик) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседание на одной ноге (пистолетик) в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседание на одной ноге (пистолетик)?
Приседание на одной ноге (пистолетик) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседание на одной ноге (пистолетик)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседание на одной ноге (пистолетик) для начинающих?
Приседание на одной ноге (пистолетик) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
