Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения на рабочей ноге и избегайте блокировки колена в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь в тренажере для приседаний с поддержкой одной ноги на платформе.
- Отпустите тренажер, используя ручки, и выпрямите рабочую ногу, не блокируя колено.
- Опустите тело, согнув колено рабочей ноги, удерживая другую ногу в воздухе.
- Отжимайтесь обратно в исходное положение через пятку рабочей ноги.
- Повторите нужное количество раз до смены ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Саночный тренажёр
Тип упражнения
Сила
