Приседания спереди в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы обеспечить надежное положение штанги и сохранить прямую корпуса.
Пошаговая инструкция
- Разместите штангу на тренажере Смита на уровне груди.
- Встаньте под штангу с ногами на ширине плеч.
- Сложите руки, чтобы создать полку для штанги, и поднимите ее с стойки.
- Опустите тело, согнув колени и сохраняя прямую спину.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания спереди в тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания спереди в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания спереди в тренажере Смита?
Приседания спереди в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания спереди в тренажере Смита?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания спереди в тренажере Смита для начинающих?
Приседания спереди в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
