Статические выпады с гантелями
Советы экспертов
Держите туловище прямо и напрягайте корпус, чтобы поддерживать равновесие. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке у бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Держите вес на пятках и переднем колене непосредственно над лодыжкой.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение, не перемещая ноги.
- Завершите все повторы на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Отслеживайте Статические выпады с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Статические выпады с гантелями в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Статические выпады с гантелями?
Статические выпады с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Статические выпады с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Статические выпады с гантелями для начинающих?
Статические выпады с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
