Сгибание ноги стоя
Советы экспертов
Выполняйте упражнение медленно и контролируя, фокусируясь на сокращении бицепса рабочей ноги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине бедер для равновесия.
- Согните одно колено и поднимите пятку к ягодице, сохраняя бедро неподвижным.
- Кратковременно задержитесь в верхнем положении, затем медленно опустите ногу обратно.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
