Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются вытянутыми и не опускаются при сгибании ног, чтобы поддерживать постоянное напряжение в области бедер.
Пошаговая инструкция
- Зафиксируйте свои лодыжки между подушками скамьи и лягте лицом вниз.
- Держите тело прямым от головы до коленей.
- Согните ноги к ягодицам, сокращая бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратное сгибание ног на скамье с валиками в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратное сгибание ног на скамье с валиками в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Спец-скамья. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратное сгибание ног на скамье с валиками?
Обратное сгибание ног на скамье с валиками в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-скамья.
Сколько подходов и повторений делать для Обратное сгибание ног на скамье с валиками?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратное сгибание ног на скамье с валиками для начинающих?
Обратное сгибание ног на скамье с валиками имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
