Подъем на носки с гирей и приседание

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и спину прямой во время приседаний, и прессуйтесь через переднюю часть ног для максимальной активации мышцы икр.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине бедер, держа гирю на уровне груди обеими руками.
Опуститесь в положение приседа, держа вес на пятках и поднятой грудью.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в стоячее положение.
Поднимите пятки с земли, вступая на носки для подъема икр.
Опустите пятки на землю и повторите последовательность нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем на носки с гирей и приседание в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем на носки с гирей и приседание в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем на носки с гирей и приседание?

Подъем на носки с гирей и приседание в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на носки с гирей и приседание?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем на носки с гирей и приседание для начинающих?

Подъем на носки с гирей и приседание считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.