Жим ногами на уличном тренажёре сидя

Советы экспертов

Отталкивайтесь от пяток, чтобы полностью активировать квадрицепсы и бедренные мышцы, и избегайте закрепления коленей в верхней точке движения.

Пошаговая инструкция

Сядьте на тренажер для пресса ног и поставьте ноги на платформу перед вами на ширине плеч.
Настройте сиденье так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов.
Ухватитесь за ручки для стабильности и держите спину прессованной к сиденью.
Отталкивайтесь от платформы, выпрямляя ноги, но не закрепляйте колени.
Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая колени.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим ногами на уличном тренажёре сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим ногами на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Спец-тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Спец-тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим ногами на уличном тренажёре сидя?

Жим ногами на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Жим ногами на уличном тренажёре сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим ногами на уличном тренажёре сидя для начинающих?

Жим ногами на уличном тренажёре сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.