Приседания со штангой на плечах (стойка)
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину напряженной во время приседаний, чтобы сохранить правильную форму и уменьшить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Установите гриф на стойку чуть ниже уровня плеч и нагрузите его соответствующим весом.
- Пройдитесь под грифом и расположите его на верхней части спины (трапеции) и плеч.
- Поднимите гриф со стойки, выпрямив ноги, и сделайте шаг назад.
- С ногами на ширине плеч, носками немного повернутыми наружу, опустите тело, сгибая колени и бедра.
- Опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся ниже колен, сохраняя вес на пятках.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания со штангой на плечах (стойка) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания со штангой на плечах (стойка) в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания со штангой на плечах (стойка)?
Приседания со штангой на плечах (стойка) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на плечах (стойка)?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания со штангой на плечах (стойка) для начинающих?
Приседания со штангой на плечах (стойка) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
