Четверть приседания на одной ноге

Советы экспертов

Поддерживайте прямую осанку и напрягайте корпус, чтобы обеспечить равновесие во время приседаний.

Пошаговая инструкция

Встаньте на одну ногу с вытянутыми вперед руками для равновесия.
Немного согните стоящее колено, чтобы выполнить четверть приседания, удерживая другую ногу в воздухе.
Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз до смены ноги.

Отслеживайте Четверть приседания на одной ноге в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Четверть приседания на одной ноге в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Четверть приседания на одной ноге?

Четверть приседания на одной ноге в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Четверть приседания на одной ноге?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Четверть приседания на одной ноге для начинающих?

Да, Четверть приседания на одной ноге считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.