Приседания и жим 'Мина'
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и генерировать силу для жима.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, стоя лицом к концу штанги, закрепленной в устройстве для штанги.
- Присядьте, согнув колени и отталкиваясь от бедер, держа грудь вверх.
- Поднимаясь встать, жмите штангу над головой обеими руками.
- Опустите штангу до уровня плеч, одновременно снова присядьте.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания и жим 'Мина' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания и жим 'Мина' в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи34 %
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания и жим 'Мина'?
Приседания и жим 'Мина' в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания и жим 'Мина'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания и жим 'Мина' для начинающих?
Приседания и жим 'Мина' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
