Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Советы экспертов
Приводите пяткой ноги на ступеньке, чтобы максимально задействовать ягодичные и бицепсы бедра, и сохраняйте поднятую грудь на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к скамейке или ступеньке, держа по гантели в каждой руке.
- Поставьте одну ногу на ступеньку, отталкиваясь от пятки, поднимите тело вверх.
- Осторожно спуститесь вниз и повторите нужное количество раз до смены ноги.
Отслеживайте Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы35 %
Квадрицепсы35 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями?
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями для начинающих?
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
