Разножка с опорой на мягкий стул
Советы экспертов
Держите переднее колено вровень с ногой и избегайте того, чтобы оно проходило за пальцы ног. Сохраняйте прямую корпуса и активируйте коре для равновесия.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к мягкому табурету и поставьте одну ногу сверху.
- Шагните вперед второй ногой, сохраняя прямой корпус и откинутые плечи.
- Опустите тело, согнув обе ноги, убедившись, что переднее колено остается над лодыжкой.
- Опуститесь до тех пор, пока передняя бедро не станет параллельным полу.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
