Разножка с опорой на мягкий стул
Советы экспертов
Держите переднее колено вровень с ногой и избегайте того, чтобы оно проходило за пальцы ног. Сохраняйте прямую корпуса и активируйте коре для равновесия.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к мягкому табурету и поставьте одну ногу сверху.
- Шагните вперед второй ногой, сохраняя прямой корпус и откинутые плечи.
- Опустите тело, согнув обе ноги, убедившись, что переднее колено остается над лодыжкой.
- Опуститесь до тех пор, пока передняя бедро не станет параллельным полу.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Разножка с опорой на мягкий стул в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разножка с опорой на мягкий стул в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разножка с опорой на мягкий стул?
Разножка с опорой на мягкий стул в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка с опорой на мягкий стул?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разножка с опорой на мягкий стул для начинающих?
Разножка с опорой на мягкий стул имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
