Выпады назад с гантелями

Советы экспертов

Поддерживайте прямую осанку на протяжении всего движения и убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы предотвратить травмы.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке по бокам.
Сделайте шаг назад одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под примерно под прямым углом.
Заднее колено должно парить над землей.
Отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на противоположной ноге и продолжайте чередовать их нужное количество повторений.

Отслеживайте Выпады назад с гантелями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Выпады назад с гантелями в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Выпады назад с гантелями?

Выпады назад с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад с гантелями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Выпады назад с гантелями для начинающих?

Выпады назад с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.