Выпады со штангой с паузой
Советы экспертов
Поддерживайте напряженный корпус на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать свое тело и защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с гантелью, лежащей на верхней части спины.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под примерно под углом 90 градусов.
- Приостановитесь внизу на 2 секунды.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой ноге.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
