Приседания Сисси стоя с собственным весом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поддержании равновесия, напрягая корпус и смотря прямо вперед. Используйте руки для равновесия при необходимости.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу.
Вытяните руки вперед для равновесия.
Наклонитесь назад, сгибая колени и опуская тело к пяткам.
Опуститесь как можно ниже, сохраняя пятки на земле, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания Сисси стоя с собственным весом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания Сисси стоя с собственным весом в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания Сисси стоя с собственным весом?

Приседания Сисси стоя с собственным весом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания Сисси стоя с собственным весом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания Сисси стоя с собственным весом для начинающих?

Да, Приседания Сисси стоя с собственным весом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.