Роллинг илеопсоаса
Советы экспертов
Будьте осторожны с давлением на эту чувствительную область. Используйте глубокое, контролируемое дыхание, чтобы помочь расслабить мышцы во время катания.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз с валиком под нижней частью живота/тазовой областью.
- Поддерживайте свое тело на предплечьях и пальцах ног, держа тело прямым.
- Нежно катитесь от верхней части таза вниз к бедру.
- Если вы найдете особенно узкую область, задержитесь на несколько секунд перед продолжением.
- Поменяйте стороны и повторите процесс.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
