Выпады с махом и весом

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и выполняйте контролируемое качение, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективную работу целевых мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю обеими руками перед собой.
Сделайте шаг вперед в выпад, поднимая гирю над головой.
Опустите тело до тех пор, пока передняя бедренная мышца не будет параллельна земле.
Вернитесь в исходное положение, опуская гирю.
Повторите нужное количество раз, чередуя ноги.

Отслеживайте Выпады с махом и весом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Выпады с махом и весом в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Грудь15 %

Пресс15 %

Икры10 %

Оборудование

Отягощение

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Выпады с махом и весом?

Выпады с махом и весом в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с махом и весом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Выпады с махом и весом для начинающих?

Выпады с махом и весом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.