Поднятие и перенос тяжести
Советы экспертов
Держите спину прямо и поднимайте с помощью ног, а не спины. Напрягайте мышцы кора для стабильности во время ходьбы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перед предметом, который вы будете нести.
- Присядьте, сохраняя прямую спину и поднятую голову.
- Твердо ухватитесь за предмет и поднимитесь, выпрямив ноги.
- Равномерно идите к назначенному месту, держа предмет близко к телу.
- Присядьте, чтобы безопасно опустить предмет.
- Повторите нужное количество подходов или расстояние.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
