Подъемы из узкого кресла на тросах
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную осанку.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите низкотяговый трос к кабельной машине и поставьте скамью за собой.
- Встаньте перед скамьей, ноги на ширине плеч, лицом кабельной машине.
- Возьмите ручку кабеля обеими руками на уровне талии.
- Медленно сядьте на скамью, держа вес на пятках.
- Отталкивайтесь от пяток, вставайте, вытягивая бедра вперед и сжимая ягодицы вверху.
- Медленно опустите себя обратно в сидячее положение и повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Подъемы из узкого кресла на тросах в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъемы из узкого кресла на тросах в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Икры25 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъемы из узкого кресла на тросах?
Подъемы из узкого кресла на тросах в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы из узкого кресла на тросах?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъемы из узкого кресла на тросах для начинающих?
Подъемы из узкого кресла на тросах имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
