Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленном опускании и взрывном подъеме, чтобы увеличить напряжение и рост мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на пару футов перед скамейкой и поставьте левую ногу позади на скамейку, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Опустите тело, согнув правое колено, держа спину прямой и грудь вверх.
- Опуститесь, пока ваше правое бедро не станет параллельным полу.
- Оттолкнитесь через ваше правое пятка, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Болгарский присед с поддержкой и гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Болгарский присед с поддержкой и гантелями в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Болгарский присед с поддержкой и гантелями?
Болгарский присед с поддержкой и гантелями в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Болгарский присед с поддержкой и гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Болгарский присед с поддержкой и гантелями для начинающих?
Да, Болгарский присед с поддержкой и гантелями считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
