Приседания со штангой над головой
Советы экспертов
Начните с легкого веса, чтобы овладеть техникой и обеспечить подвижность и стабильность плечей перед продвижением вперед.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги над головой с широким хватом.
- Присядьте, отталкиваясь задом и сгибая колени, сохраняя стабильность грифа штанги над головой.
- Держите грудь вверх и спину прямой, опускаясь в присед.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы60 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
