Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и поддерживайте нейтральное положение позвоночника во время движения, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Пошаговая инструкция

Начните в положении на коленях с гантелями в каждой руке на уровне плеч, ладони повернуты друг к другу.
Шагните одной ногой вперед и встаньте, отталкиваясь от пятки.
Поднимите гантели к плечам, перевернув их запястьями так, чтобы ладони смотрели на плечи.
Медленно опуститесь на колени.
Повторите нужное количество раз, чередуя ведущую ногу.

Отслеживайте Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы45 %

Квадрицепсы45 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'?

Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' для начинающих?

Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.