Приседания 'креветка'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на балансе и контроле, используя руки для контрвеса по мере необходимости, и медленно опускайтесь, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, с другой ногой за вами, удерживаемой той же рукой.
- Вытяните свободную руку вперед для баланса.
- Согните стоящее колено, чтобы опустить тело к земле, сохраняя поднятую грудь.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и контроль.
- Оттолкнитесь от стоящего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Приседания 'креветка' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания 'креветка' в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы35 %
Квадрицепсы25 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания 'креветка'?
Приседания 'креветка' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'креветка'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания 'креветка' для начинающих?
Приседания 'креветка' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
