Подъем прямой ноги лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и эффективно вовлечь мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми и сведенными ногами.
- Держите руки у боков для поддержки.
- Поднимите ноги прямо вверх к потолку, держа их вместе и прямыми.
- Опустите их обратно, не касаясь пола.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем прямой ноги лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем прямой ноги лежа в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем прямой ноги лежа?
Подъем прямой ноги лежа в первую очередь нацелен на Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем прямой ноги лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем прямой ноги лежа для начинающих?
Да, Подъем прямой ноги лежа считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
