Полные приседания со штангой с паузой
Советы экспертов
Обеспечьте правильную глубину, приседая до тех пор, пока ваши бедра не опустятся ниже колен, но не жертвуйте формой ради глубины.
Пошаговая инструкция
- Положите штангу на верхнюю часть спины и возьмите ее обеими руками на удобной ширине.
- Стоять с ногами чуть шире плеч.
- Присядьте, согнув колени и отталкивая таз назад, сохраняя поднятую грудь.
- Приостановитесь в нижней точке приседа на две секунды.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
