Полные приседания со штангой с паузой
Советы экспертов
Обеспечьте правильную глубину, приседая до тех пор, пока ваши бедра не опустятся ниже колен, но не жертвуйте формой ради глубины.
Пошаговая инструкция
- Положите штангу на верхнюю часть спины и возьмите ее обеими руками на удобной ширине.
- Стоять с ногами чуть шире плеч.
- Присядьте, согнув колени и отталкивая таз назад, сохраняя поднятую грудь.
- Приостановитесь в нижней точке приседа на две секунды.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Полные приседания со штангой с паузой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Полные приседания со штангой с паузой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Полные приседания со штангой с паузой?
Полные приседания со штангой с паузой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Полные приседания со штангой с паузой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Полные приседания со штангой с паузой для начинающих?
Полные приседания со штангой с паузой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
