Приседание на одной ноге с гантелей

Советы экспертов

Держите грудь вверх и корпус напряженным во время движения, чтобы сохранить равновесие и стабильность.

Пошаговая инструкция

Встаньте на одну ногу, другую ногу вытяните вперед, держа гантели в каждой руке по бокам.
Опустите тело, сгибая стоящее колено, держа спину прямой и отведя таз
Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие, затем оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.

Отслеживайте Приседание на одной ноге с гантелей в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседание на одной ноге с гантелей в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседание на одной ноге с гантелей?

Приседание на одной ноге с гантелей в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Приседание на одной ноге с гантелей?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседание на одной ноге с гантелей для начинающих?

Приседание на одной ноге с гантелей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.