Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Советы экспертов
Держите тело прямо и напрягайте мышцы кора, чтобы избежать слишком сильного изгиба спины, что может нагрузить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, разместите ноги на ширине бедер.
- Положите руки на бедра или удерживайтесь за устойчивую поверхность для равновесия.
- Нежно наклоните таз вперед и слегка отклоните корпус назад.
- Выдержите растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 2-3 раза, обеспечивая сохранение равновесия и контроль во время растяжки.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
