Приседания со штангой на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь вверх и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и штангой на верхней части спины.
- Напрягите корпус и держите грудь вверх, начиная опускаться в присед.
- Опуститесь, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания со штангой на скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания со штангой на скамье в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания со штангой на скамье?
Приседания со штангой на скамье в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на скамье?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания со штангой на скамье для начинающих?
Приседания со штангой на скамье считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
