Приседания сумо

Советы экспертов

Держите колени вровень с пальцами ног и отведите бедра назад, как будто садитесь на стул. Это обеспечит правильную форму и максимальную активацию ягодичных и внутренних бедренных мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
Опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания сумо в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания сумо в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры5 %

Бёдра15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания сумо?

Приседания сумо в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания сумо?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания сумо для начинающих?

Приседания сумо считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.