Сгибание бицепса с шагом вперед

Советы экспертов

Держите локти близко к телу и сосредоточьтесь на использовании бицепсов для поднятия рук, а не на импульсе.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной стоп в уровне бедер и руками по бокам, ладонями вперед.
Сделайте шаг вперед одной ногой, выполняя скручивание бицепса, приближая руки к плечам.
Опустите руки и вернитесь на исходную позицию.
Поменяйте ногу при каждом скручивании бицепса.
Продолжайте выполнение нужное количество повторений.

Отслеживайте Сгибание бицепса с шагом вперед в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание бицепса с шагом вперед в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Бицепс, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Бёдра20 %

Икры20 %

Ягодицы20 %

Бицепс20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание бицепса с шагом вперед?

Сгибание бицепса с шагом вперед в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Бицепс. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание бицепса с шагом вперед?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание бицепса с шагом вперед для начинающих?

Сгибание бицепса с шагом вперед имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.