Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Советы экспертов
Держите колено направленным прямо вниз, чтобы избежать бокового напряжения на сустав.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, используя стену или стул для равновесия при необходимости.
- Согните другое колено и возьмите лодыжку рукой, приблизив пятку к ягодице.
- Нежно оттолкните бедра вперед, чтобы усилить растяжку на квадрицепсе.
- Выдержите 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
