Подъем передней ноги с касанием колена

Советы экспертов

Поддерживайте активированные мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч.
Поднимите правую ногу прямо вперед, держа колено прямым.
Коснитесь правого колена левой рукой, сохраняя вертикальную осанку.
Опустите правую ногу обратно в исходное положение.
Повторите с левой ногой, касаясь правой рукой.
Переключайте ноги для желаемого количества повторений.

Отслеживайте Подъем передней ноги с касанием колена в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем передней ноги с касанием колена в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Бёдра20 %

Икры10 %

Ягодицы20 %

Плечи15 %

Грудь15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем передней ноги с касанием колена?

Подъем передней ноги с касанием колена в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем передней ноги с касанием колена?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем передней ноги с касанием колена для начинающих?

Подъем передней ноги с касанием колена имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.