Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук

Советы экспертов

Держите спину прямой и активизируйте мышцы кора во время подъема, чтобы защитить позвоночник.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер, держа EZ-штангу подхватом.
Согнитесь в талии и коленях, чтобы опустить штангу к полу.
Встаньте прямо, отталкиваясь от пяток, вытягивая бедра и колени.
Когда вы стоите прямо, выполните сгибание бицепса, сгибая локти и поднимая штангу к груди.
Опустите штангу и повторите последовательность нужное количество раз.

Отслеживайте Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук в первую очередь нацелено на Бицепс, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Предплечья13 %

Икры13 %

Бёдра14 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук?

Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук в первую очередь нацелен на Бицепс, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья, Икры, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук для начинающих?

Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.