Высокая тяга со штангой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на взрывной силе из бедер и держите штангу близко к телу на протяжении всего подъема.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, штанга на земле перед вами.
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу немного шире плеч.
Одним резким движением поднимите штангу, выпрямив бедра и колени.
Когда штанга проходит мимо бедер, тяните ее к подбородку, ведя локтями.
Держите штангу близко к телу и напрягайте коре.
Контролируя движение, опустите штангу обратно на землю.
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Высокая тяга со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Высокая тяга со штангой в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Икры5 %

Бёдра5 %

Пресс5 %

Трапеции5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Высокая тяга со штангой?

Высокая тяга со штангой в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Икры, Бёдра, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Высокая тяга со штангой?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Высокая тяга со штангой для начинающих?

Высокая тяга со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.