Бег с прыжками 'Джек'
Советы экспертов
Держите коре напряженным и поддерживайте прямую осанку во время прыжков, чтобы обеспечить правильную форму и максимизировать эффективность тренировки.
Пошаговая инструкция
- Начните бегать на месте, делая легкие отскоки на носках ног.
- Через несколько секунд перейдите к выпадам, прыгая и разводя ноги в стороны, поднимая руки над головой.
- Быстро верните руки и ноги в центр и продолжайте бегать на месте.
- Повторяйте последовательность, чередуя бег на месте и выполнение выпадов.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
