Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Советы экспертов
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы поддерживать прямую туловища и предотвращать скатывание штанги.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на тренажере Смита чуть ниже уровня плеч.
- Встаньте под штангу и поместите ее на переднюю часть плеч.
- Сложите руки и возьмитесь за штангу чистым хватом.
- Возьмите штангу и отойдите назад.
- Присядьте, сохраняя прямую спину и высоко поднятые локти.
- Оттолкнитесь от пят и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита?
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита для начинающих?
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
