Выпады с штангой на груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы гантель была неподвижной, а локти подняты, чтобы избежать перенапряжения запястий.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине бедер, держите гриф штанги перед плечами.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что переднее колено находится над лодыжкой.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Отслеживайте Выпады с штангой на груди в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Выпады с штангой на груди в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Выпады с штангой на груди?
Выпады с штангой на груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с штангой на груди?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Выпады с штангой на груди для начинающих?
Выпады с штангой на груди имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
