Раздельный присед с резинкой
Советы экспертов
Держите корпус прямым и корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы сохранить равновесие и правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами в сторону, одна впереди другой, и резинкой под передней ногой.
- Возьмите другой конец резинки обеими руками на уровне плеч.
- Присядьте, держа переднее колено вровень с ногой.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Раздельный присед с резинкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Раздельный присед с резинкой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Раздельный присед с резинкой?
Раздельный присед с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Раздельный присед с резинкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Раздельный присед с резинкой для начинающих?
Раздельный присед с резинкой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
