Приседания 'Пистолет' на короб
Советы экспертов
Используйте ящик на такой высоте, которая позволяет вам сохранить равновесие и форму. Переходите на более низкий ящик по мере укрепления.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перед ящиком с одной ногой вытянутой вперед.
- Медленно опуститесь на ящик, используя только стоящую ногу.
- Коснитесь ящика ягодицами, затем оттолкнитесь через пятку, чтобы встать.
- Держите вытянутую ногу прямой на протяжении всего движения.
- Завершите все повторы на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Отслеживайте Приседания 'Пистолет' на короб в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания 'Пистолет' на короб в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы70 %
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания 'Пистолет' на короб?
Приседания 'Пистолет' на короб в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Пистолет' на короб?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания 'Пистолет' на короб для начинающих?
Приседания 'Пистолет' на короб имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
