Становая тяга в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите штангу близко к телу, спину прямой и отталкивайтесь от пяток, чтобы защитить поясницу и эффективно включить мышцы задней цепи.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на самую нижнюю позицию на тренажере Смита.
- Встаньте с ногами на ширине бедер, пальцы ног направлены вперед.
- Наклонитесь в тазу и коленях, чтобы схватить штангу захватом на ширине плеч.
- Напрягите коре, держите спину прямой и поднимите штангу, выпрямив таз и колени.
- Встаньте прямо в верхней точке движения, не наклоняясь назад.
- Опустите штангу обратно в исходное положение, наклонившись в тазу и согнув колени.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Становая тяга в тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Становая тяга в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Бёдра15 %
Икры10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Становая тяга в тренажере Смита?
Становая тяга в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга в тренажере Смита?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Становая тяга в тренажере Смита для начинающих?
Становая тяга в тренажере Смита считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
