Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Советы экспертов
Держите корпус прямым и активируйте мышцы корпуса на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с передней ногой, поднятой на ступеньку или платформу, держа по гантеле в каждой руке по бокам.
- Поставьте заднюю ногу за собой, балансируя на носке.
- Опустите бедра, согнув переднее колено, держа вертикально переднюю голень.
- Опуститесь, пока заднее колено почти не коснется земли.
- Оттолкнитесь от каблука передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Отслеживайте Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой?
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой для начинающих?
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
