Выпады ходьбой
Советы экспертов
Держите корпус прямым и активизируйте коре. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы защитить суставы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами вместе.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, чтобы опустить заднее колено к земле.
- Ваше переднее бедро должно быть параллельно земле, а заднее колено должно быть близко к нему.
- Отталкивайтесь от переднего каблука, чтобы встать и принести заднюю ногу вперед в следующий выпад.
- Продолжайте двигаться вперед, чередуя ноги с каждым шагом.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры5 %
Бёдра15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
