Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на использовании бицепсов для выполнения скручивания, а не полагайтесь на кабельную машину, чтобы сделать работу за вас.

Пошаговая инструкция

Закрепите свои щиколотки кабельным креплением, стоя перед машиной.
Согните колени и поднимите ноги к ягодицам.
Медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) в первую очередь нацелено на Бёдра, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бёдра50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)?

Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) в первую очередь нацелен на Бёдра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) для начинающих?

Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.