Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Советы экспертов
Держите спину прямой и грудь вверх во время упражнения, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в каждой руке у боков.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- Опустите тело, отталкиваясь тазом назад и вниз, держа вес на пятке согнутой ноги.
- Оттолкнитесь от согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Отслеживайте Боковые выпады с гантелями (вариант 3) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Боковые выпады с гантелями (вариант 3) в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Боковые выпады с гантелями (вариант 3)?
Боковые выпады с гантелями (вариант 3) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Боковые выпады с гантелями (вариант 3)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Боковые выпады с гантелями (вариант 3) для начинающих?
Да, Боковые выпады с гантелями (вариант 3) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
