Поза гирлянды
Советы экспертов
Глубоко дышите и используйте локти, чтобы мягко раздвигать колени, увеличивая растяжку.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами чуть шире, чем ширина плеч.
- Присядьте, удерживая глубокий присед и стараясь сохранить пятки на земле, если возможно.
- Сведите ладони вместе у груди и используйте локти, чтобы раздвинуть колени.
- Удерживайте позу на несколько вдохов, сохраняя прямую спину и напряженное корпус.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
