Приседания с гирей на ящик
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать гири близко к телу, чтобы поддерживать баланс и контроль во время движения.
Пошаговая инструкция
- Поставьте коробку за собой и станьте с ногами на ширине плеч.
- Возьмите гирю близко к груди обеими руками.
- Медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, пока не сядете на коробку.
- На короткое время задержитесь, поддерживая напряжение в мышцах.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы встать в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
