Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'

Советы экспертов

Держите туловище прямо и переднее колено на одной линии с пальцами ног, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную форму.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине бедер, держа гантель вертикально близко к груди обеими руками.
Отойдите одной ногой назад и уравновесьте на носке задней ноги, принимая положение с разведенными ногами.
Опустите бедра к полу, согнув обе колени, убедившись, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Завершите нужное количество повторений на одной ноге, прежде чем перейти на другую.

Отслеживайте Раздельные приседания с гантелей 'к goblet' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Раздельные приседания с гантелей 'к goblet' в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'?

Раздельные приседания с гантелей 'к goblet' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Раздельные приседания с гантелей 'к goblet' для начинающих?

Раздельные приседания с гантелей 'к goblet' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.