Приседания в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите грудь вверх и поддерживайте нейтральную спину во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, которая находится чуть ниже уровня плеч.
- Встаньте на ширине плеч, немного выпрямив ноги и расположившись под штангой.
- Снимите штангу, повернув крючки, и позвольте ей лечь на верхнюю часть спины.
- Опустите тело, согнув колени и бедра, держа вес на пятках.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания в тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания в тренажере Смита?
Приседания в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания в тренажере Смита?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания в тренажере Смита для начинающих?
Приседания в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
