Приседания со штангой на узкой постановке ног
Советы экспертов
Держите ноги ближе, чем на ширину плеч, чтобы более интенсивно воздействовать на квадрицепсы, и гарантировать, что ваши колени следуют за пальцами ног во время движения.
Пошаговая инструкция
- Положите гриф на верхнюю часть спины и встаньте с ногами на ширине бедер.
- Опустите тело, сгибая колени и опираясь на бедра, поднимая грудь.
- Присядьте так низко, как сможете, не нарушая свою форму.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания со штангой на узкой постановке ног в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания со штангой на узкой постановке ног в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания со штангой на узкой постановке ног?
Приседания со штангой на узкой постановке ног в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на узкой постановке ног?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания со штангой на узкой постановке ног для начинающих?
Приседания со штангой на узкой постановке ног считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
